Ashwagandha kisokos: hatása, szedése, adagolása, mellékhatása
Az ashwagandha egy ősi gyógynövény, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Ismerd meg az ashwagandha hatásait, adagolását, kutatásait és előnyeit!
Ugrás a témára:
Mi az ashwagandha?
Az ashwagandha, más néven indiai ginzeng vagy téli cseresznye, egy gyógynövény, amelyet az ajurvédikus orvoslás több ezer éve használ. A növény gyökereiből és leveleiből készült készítmények segíthetnek a stressz csökkentésében, az immunrendszer erősítésében és a kognitív funkciók javításában.
Az ashwagandha egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy segíti a szervezetet alkalmazkodni a stresszhez és javítja az általános egészségi állapotot.
Az ashwagandha története
Az ashwagandha már több mint 3000 éve használatos az ajurvédikus gyógyászatban. A növényt különböző betegségek kezelésére használták, például ízületi gyulladás, álmatlanság és szorongás esetén. Emellett afrodiziákumként is ismert, és hozzájárulhat a termékenység növeléséhez is.
A 20. században tudományos kutatások kezdődtek, hogy feltárják az ashwagandha hatásmechanizmusát és előnyeit. Az elmúlt években a növény népszerűsége robbanásszerűen nőtt, részben hírességek ajánlásai miatt is.
Ashwagandha hatása és működése
Az ashwagandha számos biológiailag aktív anyagot tartalmaz, amelyek pozitív hatással lehetnek az egészségre. A növény hatásai közé tartozik:- Stressz csökkentés: Az ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizol szintjét, ami a stresszhormon.
- Antioxidáns hatás: Képes lehet a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek károsítják a sejteket.
- Gyulladáscsökkentés: Segíthet a krónikus gyulladásos folyamatok visszaszorításában.
- Kognitív funkciók javítása: Javíthatja a memóriát és a figyelmet.
Ashwagandha adagolása
Az ashwagandha kapszulák vagy por formájában fogyasztható. Az ajánlott napi adag általában 300-500 mg között van, de ez egyéni igények szerint változhat. Fontos, hogy az ashwagandha szedése előtt konzultálj orvosoddal, különösen, ha más gyógyszereket is szedsz.
Ashwagandha kutatások
Számos kutatás igazolta az ashwagandha hatékonyságát. Például:
- Egy 2016-os tanulmány szerint az ashwagandha segíthet a testsúly csökkentésében és a testzsírszázalék javításában.
- Egy 2021-es metaanalízis kimutatta, hogy az ashwagandha javíthatja a fizikai teljesítményt és a regenerációt.
- Egy másik tanulmány szerint a növény segíthet a koleszterinszint csökkentésében.
Ashwagandha előnyei
Az ashwagandha számos előnnyel rendelkezik, köztük:
- Stressz és szorongás csökkentése
- Immunrendszer erősítése
- Kognitív funkciók javítása
- Fizikai teljesítmény és regeneráció támogatása
- Testzsírszázalék és testsúly csökkentése
Ashwagandha mellékhatások
Az ashwagandha általában jól tolerálható, de napi 14 grammnál nagyobb adagok esetén enyhe mellékhatások léphetnek fel, mint például:
- Emésztési zavarok
- Hasi puffadás
- Álmatlanság
Fontos, hogy az ashwagandha szedése előtt konzultálj orvosoddal, különösen, ha terhes vagy, szoptatsz vagy krónikus betegséged van.
Ashwagandha alkalmazása
Az ashwagandha kapszulák vagy por formájában fogyasztható. A por formát könnyen keverheted vízbe, teába vagy turmixokba. Az ashwagandha szedése leginkább reggel vagy este ajánlott, de az adagolás időzítése függhet az egyéni céloktól.
Hivatkozások:
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
- Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): A review. Alternative Medicine Review, 5(4), 334–346.
- Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208–213.
- Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612.
- Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96–106.
- Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and meta-analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 6(1), 20.
- Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., & Shirolkar, S. G. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114.
