Melyik a legjobb vitamin hajra?
Ha haja egészségét szeretné támogatni, akkor érdemes nem csak jó minőségű sampont és más hajápolási szereket választani, hanem belsőleg is támogatni haja egészségét és szépségét.
Számos olyan vitamin van, amely fontos az egészséges haj fenntartásához. Íme néhány a hajad számára legjobb vitaminok közül:
Milyen vitamin kell a hajnak?
A-vitamin
Az A-vitamin hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához, segíti a fejbőr faggútermelését. A faggyú (olaj) hidratálja a fejbőrt és egészségesen tartja a hajat.
De ne vidd túlzásba az A-vitamin fogyasztását, mert a túl sok A-vitamin hajhullást okozhat.
Az ajánlott napi beviteli érték (NRV) az A-vitaminból 700 mikrogramm nőknek és 900 mikrogramm férfiaknak.
Az A-vitamin természetes módon is megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tej, a tojás, a joghurt, az édesburgonya, a sárgarépa, a spenót, a sütőtök és a kelkáposzta.
Biotin
A biotin egy vízben oldódó vitamin, mely különösen fontos az egészséges hajhoz. A biotin segít megerősíteni a hajat. És mivel vízben oldódó, így az sem probléma, ha többet szedünk belőle a kelleténél, mert a felesleg a vizelettel távozik a szervezetből.
A biotinhoz az étrendből is hozzájuthatsz olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a tojássárgája, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, magvak, diófélék, édesburgonya, brokkoli, karfiol és hús.
C-vitamin
A C-vitamin nem véletlenül olyan népszerű, hiszen számos dologban támogatja szervezetünket.
Hajunk szempontjából azért hasznos, mert hozzájárul a normál kollagénképződéshez, ami elengedhetetlen az erős hajhoz.
A C-vitamin többek között olyan élelmiszerekben található meg, mint a citrusok, eper és a paprika.
D-vitamin
A D-vitamin szintén nem véletlenül örvend hatalmas népszerűségnek, hiszen számos fontos funkcióban támogatja szervezetünket. A D-vitamin hiány hajunk számára sem megfelelő, mert hajhulláshoz vezethet.
D-vitamin szedése tehát segíthet megelőzni a hajhullást a hajhagymák növekedésének és ciklusának szabályozásával.
A D-vitamin-bevitel növelése érdekében beiktathat az étrendjébe zsíros halat, csukamájolajat, dúsított élelmiszereket (gabonapelyhek, tojás, kenyér, joghurt) és gombát. De napozással is hozzájuttathatja szervezetét ehhez a fontos vitaminhoz.
E-vitamin
Az E-vitamin ugyanolyan antioxidáns hatású, mint a C-vitamin. Ez azt jelenti, hogy a szabad gyökök elektronszintjének kiegyensúlyozásával képes megfékezni az oxidatív stresszt. Az E-vitaminhiányra érzékenyebbek közé tartoznak az olyan egészségügyi betegségekben szenvedők, mint a Crohn-kór vagy a cisztás fibrózis.
Az E-vitamin hatékony módszer a hajhullás kezelésére. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin-kiegészítőket nyolc hónapon keresztül szedő embereknél 34,5%-os növekedést tapasztaltak a hajnövekedésben. E-vitamin megtalálható a napraforgómagban, a spenótban, az avokádóban és a mandulában is.
Mélyebben érdekel az E-vitamin? Kattints és olvasd el E-vitamin hatása című cikkünket még több információért.
Melyik a legjobb vitamin hajra?
Természetesen a fenti vitaminokat különböző ételekből is bevihetjük, ezzel gondoskodva hajunk egészségéről. Illetve egyesével szedhetjük a fent említett vitaminokat is, de ez sok különböző kapszulát jelenthet, mely nem biztos, hogy a legkényelmesebb és legköltséghatékonyabb megoldás.
Források:
https://health.clevelandclinic.org/the-best-vitamins-supplements-and-products-for-healthier-hair/
https://www.cnet.com/health/nutrition/vitamins-for-hair-growth/
