Melyik a legjobb vitamin fáradtság ellen?
A fáradtság gyakori probléma, amely sokunkat érinthet kortól és nemtől függetlenül. Jelentős hatással lehet az életminőségünkre, befolyásolhatja a munkateljesítményünket és a hangulatunkat. A fáradékonyság, a hosszan tartó fáradtság egyik leggyakoribb oka az alapvető vitaminok hiánya a szervezetben. Ebben a cikkben a fáradtság elleni legjobb vitaminokat és ásványi anyagokat vizsgáljuk meg, és azt, hogy miért hatékonyak.
D-vitamin
Szervezetünk természetes módon termel D-vitamint, amikor napfénynek vagyunk kitéve, de sokan munkájuk vagy életmódjuk miatt nem jutnak elegendő napfényhez. Ráadásul téli hónapokban még nehezebb elegendő napfényhez jutni ahhoz, hogy elérjük a megfelelő D-vitamin szintet. Egy 2013-as tanulmány alapján a magyaroknál kifejezetten jellemző a D-vitamin hiány. Ezért ha fáradtsággal küzdünk, érdemes először D-vitamin szedésével kezdeni.
A D-vitamin létfontosságú tápanyag, amely döntő szerepet játszik az erős csontok és az egészséges immunrendszer fenntartásában. Egy D-vitamin táplálékkiegészítő szedése segíthet az általános egészségi állapot javításában és ezáltal a fáradtság leküzdésében.1
B12-vitamin
A B12-vitamin nélkülözhetetlen a vörösvértestek előállításához, amelyek az oxigént szállítják az egész szervezetben. A B12-vitamin hiánya fáradtságot, gyengeséget és szédülést okozhat, hiszen bizonyítottan hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Ráadásul idegrendszerünket is támogatja, így segítve, hogy jobban bírjuk a strapát. 3
Természetes módon állati eredetű termékekben, például húsban, halban és tejtermékekben található, így a vegánok és vegetáriánusok számára nehézséget jelent, hogy elegendő mennyiséget kapjanak ebből a vitaminból az étrendjükből. B12-vitamin szedése segíthet az energiaszint növelésében, a fáradtság csökkentésében és az általános közérzet javításában.3
C-vitamin
Ez a vitamin sokunknak ismerős lehet, gyakran szedjük ha betegek vagyunk vagy a téli hónapokban. De az immunrendszer támogatása mellett más funkciói is vannak ennek a méltán népszerű vitaminnak.
A C-vitamin döntő szerepet játszik a kollagén termelésében, amely támogatja az egészséges bőrt, csontokat és ízületeket. A C-vitamin hiánya fáradtsághoz, gyengeséghez és a fertőzések fokozott kockázatához vezethet. A C-vitamin bizonyítottan hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, így rendkívül fontos bevinni belőle a megfelelő mennyiséget. Ráadásul az oxidatív stresszel szembeni védelemhez is hozzájárul, így szedésével könnyebbé tehetjük a rohanós hétköznapokat.2
A C-vitamin természetes módon gyümölcsökben és zöldségekben, például citrusfélékben, eperben, kiviben és paprikában található. De ha étkezéssel nem visszük be a megfelelő mennyiséget, akkor C-vitamin szedése segíthet az energiaszintünk növelésében.2
Magnézium
A magnézium olyan ásványi anyag, amely számos testi funkcióban, többek között az energiatermelésben játszik döntő szerepet. A magnéziumhiány fáradtságot, gyengeséget és izomgörcsöket okozhat. Ez az ásványi anyag bizonyítottan hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez és részt vesz az energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, hogy mindig friss maradj.5
Természetes módon olyan élelmiszerekben található meg, mint a diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ha ezekből nem jutunk kellő mennyiséghez, akkor magnézium szedése segíthet a fáradtság csökkentésében és a normál idegrendszer fenntartásában..5
Vas
A vas olyan ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a vörösvértestek előállításához, amelyek az oxigént szállítják az egész szervezetben. A vashiány vérszegénységhez vezethet, ami fáradtságot, gyengeséget és légszomjat okoz. Így a megfelelő vas bevitel bizonyítottan hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.4
A vas természetes módon megtalálható a vörös húsokban, a baromfihúsban, a halakban és a zöld leveles zöldségekben. Különösen a nők vannak kitéve a vashiány kockázatának a menstruáció során bekövetkező vérveszteség miatt. A vaspótlás így segíthet a fáradtság csökkentésében.4
Legjobb vitamin fáradtság ellen a FitLab szerint
Ha úgy döntöttünk táplálékkiegészítőkkel szeretnénk támogatni a fáratság elleni küzdelmünket, akkor összezavaró lehet a hatalmas kínálat, amivel találkozunk a piacon. Ezért a FitLab szakértői összeszedték a szerintük erre a feladatra legalkalmasabb kiegészítőket.
Multivitamin gumicukor
Általános vitamin pótlásra, illetve a C- és D-vitamin pótlására remek megoldás egy multivitamin gumicukor vásárlása, hogy egyszerre és élvezhető módon pótold a hiányzó vitaminokat. A FitLab a Myprotein Multivitamin Gumicukrot ajánlja, mely szedésével fedezzük a napi C-vitamin szükséglet 50%-át és a D-vitamin szükséglet 100%-át. Ezen felül B12-vitamin szükségletünk 80%-áról is gondoskodunk, egyetlen egy finom gumicukor segítségével.
Magnézium
Szervezetünk magnézium szükségletéről legegyszerűbb módon magnézium porok segítségével gondoskodhatunk.
Összefoglalva tehát számos olyan vitamin és ásványi anyag van, amely segíthet a fáradtság leküzdésében és az általános egészségi állapot javításában. A B12-vitamin, a D-vitamin, a vas, a magnézium és a C-vitamin a legjobb vitaminok közé tartoznak a fáradtság elleni küzdelemben.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a táplálékkiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. A tápanyagokban gazdag ételek változatos fogyasztása a legjobb módja annak, hogy a szervezet a legjobb működéséhez szükséges összes vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájusson. Ha krónikus fáradtságot vagy egyéb tüneteket tapasztal, mindig az a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel a kiváltó ok meghatározásához és a megfelelő kezelési terv kidolgozásához.
Források:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35398814/
1: A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat, izomfunkció, fogazat fenntartásához. A D-vitamin hozzájárul a normál immunrendszer működéséhez.
2: A C-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, a fáradtség és a kifáradás csökkentéséhez, az immunrendszer normál működéséhez, a megfelelő kollagénképződéshez, az idegrendszer normál működéséhez.
3: A B12-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, az immunrendszer normál működéséhez, a normál vörösvérsejt képződéshez, az idegrendszer normál működéséhez.
4: A vas hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, az immunrendszer normál működéséhez, részt vesz a normál oxigénszálltásban és hozzájárul a normál vörösvérsejt és hemoglobin képződéshez.
5: A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez és részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.
