Mire jó a kollagén?
A kollagén-kiegészítők egyre népszerűbbek a bőr, az ízületek, a csontok és a bélrendszer egészségének javítása érdekében. Bár a kollagén-kiegészítők általában biztonságosnak számítanak, fontos, hogy vásárlás előtt alaposan utánaolvassunk hatásainak, különböző típusainak, hogy megalapozott döntést hozzunk.
Mi az a kollagén?
A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje az emberi szervezetben. Főként a bőrben, a porcokban, az inakban, a csontokban és a fogakban található.
A fibroblasztoknak nevezett speciális sejtek termelik, és a test számos szövetének extracelluláris mátrixában található. A kollagénrostok hálószerűen szövődnek egymásba, szilárdságot és tartást biztosítva szöveteinknek.
A kollagén fontos a bőrünk egészségéhez is. Ahogy öregszünk, bőrünkben csökken a kollagéntermelés, ami ráncokhoz és megereszkedéshez vezet. A kollagén-kiegészítők egyre népszerűbbek a bőr rugalmasságának javítására, a ráncok csökkentésére és a bőr általános egészségének elősegítésére.
Más kiegészítő is érdekel? Olvasd el a Glicin hatása című cikkünket és tudj meg minden fontos tudnivalót erről a hatóanyagról.
Mire jó a kollagén?
A bőr egészségének javítása
A kutatások szerint a kollagén-kiegészítők szedése javíthatja a bőr egészségét.
Egy vizsgálati áttekintés, amely 1125 résztvevőt (95%-ban nőket) vizsgált 20 és 70 év között, megállapította, hogy a hidrolizált kollagén szedése javította a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és a ráncokat a placebo kezelésekhez képest.
Az ízületek egészsége
A kollagén a porcok alapvető alkotóeleme, és segíthet az ízületek egészségének javításában és az ízületi fájdalmak csökkentésében.
Egy 2017-ben közzétett tanulmányban 139 fiatal felnőtt sportolót vizsgáltak térdfájdalmakkal, akik 12 héten keresztül napi 5 g kollagénpeptidet szedtek. A placebocsoporttal összehasonlítva a kollagénnel kiegészített csoport kevesebb ízületi fájdalmat tapasztalt edzés közben. Talán azért, mert a fehérjék serkentették a porcban lévő mikrosérülések helyreállítását, és csökkentették a gyulladást, amely hozzájárul a kellemetlenségekhez.
A csontok egészsége
A kollagén a csontok egyik fő alkotóeleme, és egyes tanulmányok szerint a kollagén-kiegészítők segíthetnek a csontsűrűség javításában és a csontritkulás kockázatának csökkentésében.
Egy 2018-ban közzétett tanulmány szerint a csont ásványi sűrűségének korral járó csökkenésével küzdő, menopauza utáni nők, akik egy éven keresztül 5 g bizonyos kollagénpeptideket szedtek, a gerinc és a csípő fokozott csontképződést tapasztaltak.
Kollagén különböző formái
A kollagénnek különböző formái vannak, mindegyiknek megvannak a maga egyedi tulajdonságai és előnyei. Körülbelül 28 típusa létezik, és mindegyiknek különböző a szerkezete. A legtöbbet fibrillák alkotják, amelyek hosszú, vékony, erős és rugalmas szerkezetek.
A kollagén leggyakoribb formái a következők:
I-es típusú kollagén: Ez a kollagéntípus a szervezetben a legnagyobb mennyiségben megtalálható, és a bőrben, a csontokban, az inakban és a szalagokban található meg.
II. típusú kollagén: Ez a típusú kollagén a porcokban található, és elengedhetetlen az ízületek egészségéhez.
III-as típusú kollagén: Ez a kollagéntípus a bőrben, az izmokban és az erekben található, és fontos a bőr általános egészségéhez.
IV. típusú kollagén: Ez a kollagéntípus számos szövet alapmembránjában található, és elengedhetetlen a szervek és az erek működéséhez.
A legtöbb kollagén-kiegészítő az I., II. és III. típust tartalmazza, amelyek a szervezetben található kollagén nagy részét teszik ki. A kollagén emészthető formáját, az úgynevezett kollagén peptideket vagy hidrolizált kollagént tartalmazzák.
A kollagén-kiegészítők gyakran szarvasmarha- vagy tengeri forrásból készülnek, sőt egyesek vegánok is. A kiegészítőkben használt kollagén típusa a felhasználási céltól és a forrástól függően változik.
Milyen ételekben van kollagén?
A zselatint tartalmazó élelmiszerek, mint például a csontleves, kollagént tartalmaznak. A zselatin egy feldolgozott kollagénből származó fehérjeanyag.
A kollagén az állatok kötőszöveteiben található. Így az olyan élelmiszerek, mint a csirkebőr, a sertésbőr, a marhahús és a halak jó kollagénforrások.
Mennyi kollagén kell naponta?
A tanulmányok azt javasolják, hogy a felnőttek napi 2,5-15 gramm kollagént fogyasszanak, hogy élvezhessék annak egészségügyi előnyeit.
A kollagént turmixokba, kávéjába, vízbe keverve vagy akár finom gumicukor formában is fogyaszthatja.
Kollagén mellékhatásai
A kollagén-kiegészítők általában biztonságosnak számítanak, de van néhány lehetséges mellékhatás, amellyel tisztában kell lenni. Ezek közé tartoznak:
Allergiás reakciók: A marhahúsra, halra vagy kagylóra allergiás emberek allergiásak lehetnek a kollagén-kiegészítőkre.
Interferencia más gyógyszerekkel: A kollagén-kiegészítők befolyásolhatják más gyógyszerek felszívódását, ezért fontos, hogy a kollagén-kiegészítők szedése előtt beszélj orvosoddal, ha más gyógyszereket szedsz.
Szennyeződés: A kollagén-kiegészítők nehézfémekkel vagy más toxinokkal szennyezettek lehetnek, ezért fontos, hogy jó minőségű, megbízható forrásból származó kiegészítőket válassz..
Milyen kollagén kiegészítőt válasszak?
Ha meggyőztek a kollagén hatásairól szóló kutatások, akkor érdemes lehet kollagén táplálékkiegészítőd választanod, hogy pótolni tudd az idővel csökkenő kollagéntermelést.
A legfontosabb, hogy megbízható, magas minőségű márkát válassz, aki feltünteti az összes összetevőt és nem tesz megalapozatlan állításokat.
Források:
- https://www.healthline.com/nutrition/collagen#supplements
- https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/collagen-health-benefits-food-sources-supplements-types-more/
- https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits
